什么是意志力

所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。意志力会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败。我们完全知道，应该掌控自己生活的方方面面，包括吃什么、做什么、说什么、买什么。然而，大多数人都觉得自己意志力薄弱——自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。

很多人觉得让自己和他人失望了，因此内心充满愧疚。另一些人则觉得，自己被想法、情绪和欲望支配着，一时冲动而非审慎抉择主宰了自己的生活。即便是自控力很强的人，也觉得掌控生活是件令人筋疲力尽的事。人不禁会问：生活真的需要如此艰难吗？

理解意志力的局限性

人们对意志力的很多理解存在问题。这不仅阻碍了他们走向成功，也为他们带来了不必要的压力。人们为了能够自控，仍把自己弄得筋疲力尽。大多数人采取的方法不仅毫无效果，反而会适得其反，甚至会导致自毁或失控。

首先理解自控局限性的重要性，以及培养意志力的最佳策略。对意志力科学的理解有助于培养自控力，让他们更有精力去追逐最重要的东西。科学的洞见对于戒酒者和戒网瘾者同样有效。自控的策略有助于人们抵制各种各样的诱惑，比如来自巧克力、电子游戏、购物的诱惑。为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败。

大多数涉及改变行为的书都会帮你设定目标，甚至会告诉你如何达到目标。无论它是帮你制订新的饮食计划，还是指导你获得财务自由。然而，如果我们想做的改变都成真了，那么“新年新目标”就不再是一句空话，很少会帮你分析原因，告诉你为何至今没有作出改变。

为何自控力会失控

提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。研究表明，自诩意志坚定的人反而最容易在诱惑面前失控。比如，自信能抵制诱惑的戒烟者最容易在4个月后故态复萌，过于乐观的节食者最不容易减肥成功。这是为什么呢？因为他们无法预测自己在何时何地、会由于何种原因失控。他们会和“大烟枪”朋友出去玩，或是在家里存放饼干，也就是将自己置于更多的诱惑中。他们在面对挫折时更容易吃惊，在陷入困境时更容易放弃。

弄清楚自己容易失败的原因之一，就是减少环境中的诱惑。如果你要减肥，淘宝的购物车里不要放任何高热量的食物，家里存放更多的低卡实物，如果想要学习，而总是忍不住刷手机。你会如何减少手机对你的诱惑呢？

自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。当我们屈从于诱惑或拖延着不做应该该做的事时，是什么拖了我们的后腿？哪些是致命的错误？我们为何会犯下这些错误？而比这更重要的，我们将创造条件，避免将来犯同样的错误。

两个“我”的博弈

有的神经学家认为，我们只有一个大脑，但我们有两个想法。或者说，我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑，这些都是有神经基础的。我们总是在两者之间摇摆不定，有时觉得自己想减肥，有时觉得自己想喝喜茶。因此，我们可以这样来定义意志力的挑战——你一方面想要这个，一方面想要那个。当下的你想要这个，但如果不要的话，你未来的生活会更好。两个自我发生分歧的时候，总会有一方击败另一方。决定放弃的一方并没有做错，只是双方觉得重要的东西不同而已。

我要、我不要、我想要

如果叫你说出一件最需要意志力的事，你第一个想到的是什么？对大多数人来说，最大的考验莫过于抵制诱惑，抵制来自甜甜圈、香烟、清仓大甩卖或是一夜情的诱惑。人们嘴里说“我毫无意志力”，通常是指“当我的嘴巴、肚子、心里或是全身上下都想要的时候，我没法‘说不’。”没错，这就是“我不要”的力量。

“说不”属于意志力的一部分，而且是不可缺少的一部分。说不”是全世界的拖延症患者最喜欢的两个字。对于你打算拖到明天或是下辈子再做的事，你得学着“说要”.

你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。你没准会说，我真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好休个假。但当你面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的，其实是变得苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满、变成一个智慧、专业的人。只有想到这些，才能遏制你的一时冲动。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。

人们比过去更关注意志力。比如很多课程都会教授人们如何克服拖延症。人们在拖延方面有太多的沮丧。而很多励志的故事都展示了，自控力、意志力是多么的重要。