2020年伊始，一场突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情牵动着每一个的心，大家都积极响应国家号召，做好自我防护，共同加入“战疫大军”。疫情威胁着人们身体健康的同时，也给我们带来了心理压力，这对于考研学子来说更是不平凡的一年，那么针对2021年考研学子，如何在现阶段从心理方面做好准备，为考研助力呢？我们给2021考研备考的同学们带来几点心理调适建议，希望对大家有所帮助。

1、 保持自然的生活节奏和稳定的状态

在家中学习相对自由，不像在学校每天都有相对固定的安排，因此很多同学生活不规律——困了才睡，饿了再吃。但是生物钟的不规律会严重影响我们的睡眠质量和精神状态，即使我们睡眠时间充足也不能消除。所以，备战考研的第一点就是要让自己形成规律的生物钟，按时饮食作息。

2、布置学习环境，创造学习氛围

其实很多时候，在家学不进去都跟没有一个适合学习的环境有关。也许，有的同学说，在自己家里，环境已经很舒坦了呀。其实，如果没有一个固定的学习场所，就会容易受到环境中的很多因素影响，导致我们的精力难以集中。因此，我们可以把一个房间哪怕是一个书桌打造成固定的学习场所，学习时，把容易让我们分心的手机、小说之类的物品放到不易接触的地方，这样我们就更能“坐得住”，学习效率也会大大提高。

3、 让自己行动起来

避免惰性的最好方法就是多做事情，行动会增强我们战胜困难的力量和信心。因此，在复习考研的时候，也是要让自己能够尽快开始投入学习，为自己制定一个计划，并把计划分割成足够小和足够简单的每天可以完成的小目标，当你容易地完成一个又一个小目标时，就进入了学习状态。

4、及时奖励自己

你可以把你心中的愿望进行排序，结合你达到的目标进行配对，当你顺利完成某项目标时或者当你实现目标受阻时，用你喜欢做的事给自己一个鼓励吧。从心理学上讲，这样做就是对学习的正强化，让学习和愉快的情绪联系起来，我们会更愿意也会更快地进入状态。

5、学会自我心理调适

考研过程中，会面临各种压力和困惑，难免会心情烦闷，冒出不想复习甚至想放弃复习的念头。这个时候可以通过倾诉、写心情日记、转移注意力、放松练习、积极的自我暗示、冥想等方法进行及时的自我调适，以保持积极、健康的心态。

6、坚持锻炼身体

考研是一场持久战，长时间的奋战对体力和精力消耗都极大。只有良好的身体素质才能保障我们打赢这场持久战，而有氧运动是最好的强身健体的方法。有研究发现，经过30分钟的有氧锻炼后，积极情绪呈上升趋势，消极情绪呈下降趋势，而这一心理效果至少可以保持到运动结束后60分钟，不仅如此，长期规律的运动还能提升人的成就感和自信心。在家学习期间，多做做瑜伽、八段锦、太极、平板支撑、仰卧起坐或俯卧撑等有氧运动吧。