繁花与共，温暖如初。随着疫情的逐步好转，我们终于迎来了返校复学。然而，度过了近两个多月的居家生活，面对复学我们需要度过一个适应期。为了让学生复学后学习更有效率，让大家的心态更加平稳，至善住宿书院全体育人导师通过钉钉平台，对学生和家长开展了返校复学心理第一课。

       面对复杂的心情和开学后的各种变化，老师们从生活、学习、心理、防疫等方面多重预备来进行复学前的调适，对家长和学生们的问题进行一一解答，引导学生提前进行调整，做好心理防疫。

返校复学心理第一课

一、情绪调适指南

      每到开学季，有的同学会出现一些消极的情绪感受，同时还会有失眠、嗜睡、头晕、记忆力减退等现象。这是因为假期当中身心都处于放松状态，一下子要进入到高强度、快节奏的学习生活中，出现较大落差而导致的。这种身心状态是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的。我们可以试着这样调整：

      1 合理宣泄

     面对开学的焦虑，同学们可以找好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。

      2 积极的心理暗示

     学期之初，同学们不妨给自己这样一个暗示：“新学期就要开始了，太好啦！我可以和同学一起在操场玩耍啦！我又可以学习到新的知识！我又可以上我最爱的XX课啦……”在这样的积极心理暗示下可以有效增强我们的愉悦感，让我们精神饱满地迈进新学期。

      3 “SWTC”法调节情绪

      当我们遇到负面情绪，不妨试试“SWTC”法来调整自己的情绪。

      第一步 STOP“停”——中断负向思维的扩展

      首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

      第二步 WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

      拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

      第三步 THINK“思”——开启理智积极思考

      在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

      第四步 CHANGE“换”——换一种思路重新思考

      再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

二、开学行动指南

      开学了，除了调整好自己的情绪之外，我们还要行动起来，做好开学前的准备工作。

      1 调整生物钟，作息有规律

      假期自由的生活已经打乱了许多同学的生物钟，马上开学了，为了更好地适应开学后的节奏，在临近开学的这段时间里，同学们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉。

      2 复习旧知识，核清作业单

      开学前可以再仔细核查寒假作业，看看是否都已完成，及时查漏补缺。同时，可以利用开学前这段时间温故上学期的知识点，让知识得以衔接。

       3 准备新用品，学习有保障

      开学前可以对自己的学习用品进行归类整理，列出“返校清单”，包括作业清单、学习用品清单等，做好返校学习需要的各种细节准备，提升自己对新学期的期待。

      4 制定新计划，学习有目标

      新的学期，新的希望，每个同学都希望在新学期不一样。开学初，大家可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的学期计划。

       同学们开学在即，请你们相信你不是一个人在战斗。家长们请放心，至善住宿书院的老师们会在学生背后随时支持他、帮助他。相信大家共同努力一定能战胜心理挑战，健康平安返校，携手共向美好的未来。

       同学们开学在即，请你们相信你不是一个人在战斗。家长们请放心，至善住宿书院的老师们会在学生背后随时支持他、帮助他。相信大家共同努力一定能战胜心理挑战，健康平安返校，携手共向美好的未来。