连日来，新型冠状病毒感染的肺炎疫情不仅威胁着人民生命安全，更带来了强烈的心理冲击。面对“看不见的阴影”，我们组织拥有丰富抢险救灾心理疏导经验的国防大学政治学院军事心理教研团队撰写文章，今天起陆续推出系列“战疫”心理防护稿件，稳“心神”、筑“心防”、赢“心胜”，携手打造共克疫情的“心灵港湾”。

      国防大学政治学院心理疏导与服务团队是一支战斗力强、表现出色的团队，曾先后参加汶川抗震救灾、世博安保、索马里护航，承担许多重大心理救援任务。面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控阻击战，他们怀着强烈的使命感责任感，积极开展各项心理疏导与服务工作，为打赢这场战役做出贡献。

目录：

一、面对疫情的心理反应

二、防护技巧

（一）认知重塑

（二）自我放松

（三）沟通交流

（四）鼓励暗示

（五）居家怡情

（六）绝缘负面

（七）期望未来

一,面对疫情的心理反应

认知：

注意力和记忆力下降，负性思维增多，对身体各种不舒服反应特别敏感，进而怀疑自己患上了“疫病”。

情绪：

对“疫病”感到焦虑、恐惧、紧张、担忧、烦躁、易激惹等；被迫采取预防措施导致生活上的不适应而感到愤怒、烦躁、易激惹、压抑、低落抑郁、不耐烦等。

行为：

茫然，过分清洁，消毒，反复测量体温，过分关注疫情相关新闻，活动范围变窄，社交活动减少，坐立不安，行为冲动。

躯体：

比较容易出现轻微的胸闷、胸痛、气短、食欲下降、腹胀、腹泻、腹部不适、双腿乏力、尿频、出汗、肌肉紧张、发抖、全身乏力；有些会头痛、心慌、心悸等；入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦且多恶梦；有些甚至心率加快，血压、体温升高等。

二,防护技巧

(一）认知重视

      首先，强化使命担当意识。军人是百姓心中的保护神，国防大学是培养联合作战人才和高中级领导干部的重要基地，国防大学的军人理应走在最前列，勇挑重担，敢打硬仗，为疫情防控做出贡献。因此，不管面对多么汹涌的疫情，我们都要稳住神，要有“一夫当关，万夫莫开”的气势。

      其次，建立理性合理认知。回顾我国发生过的重大灾害事故，可以发现，有党和政府的坚强领导，每次我们都能成功“挺”过来，因此，这次我们也一定能够挺过来。“冬天一定会过去，春天一定会到来。”我们要相信党、相信政府、相信科学，认真观看和阅读主流媒体对疫情的报道，了解病毒性质，掌握流行特点，不信谣不传谣，对疫情做到“心中有数”，坚决防止灾难化思维的出现。

      再次，客观认识不良情绪。以焦虑为例，适度的焦虑本身是我们适应环境，改变现状的一种动力，而并非仅仅是负面的东西。因此，我们首先要去接纳承认这种情绪，先认识到自身的焦虑是有意义的，是好的，然后去想办法缓解。有些人感到慌张、焦虑，害怕自己被确诊，这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定，要允许情绪的表达。

（二）自我放松

可以在家采用一些自我放松的活动，来缓解焦虑的情绪。

听音乐

     聆听舒缓的音乐可以纾解压力，消除负性情绪，让身体放轻松，避免因神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。听音乐还可以帮助入睡，提高免疫力，增加神经传导速度、增强记忆力和注意力，让人的身心都得到适度的发展和解放。需要注意的是：避免重金属打击音乐，避免音乐声音过大。大家可以听《梁祝》、《春江花月夜》、《我和我的祖国》、《走进新时代》等优秀曲目，以及其他个人喜欢的流行音乐。

看影视

    收看电影、电视剧等影视作品可以有效转移注意力，避免思维聚焦在疫情上。在不能出门的日子里，影视剧可以消遣时间、排除寂寞，带来欢乐，以维持积极的心理状态。大家可以选择口碑好、质量高的影视作品，慢慢欣赏，尤其是那些能够给自己带来愉快的感觉、形成情感上共鸣的作品可以多看看。如2019年高评分国产电视剧《庆余年》、《都挺好》、《陈情令》、《小欢喜》，2020年贺岁档免费电影《囧妈》及其他优秀影视作品等。

多运动

      运动可以促进大脑释放多巴胺，产生愉悦的心情，达到调节情绪的目的。体育运动还可以增强体质，提高应对疾病的自信心。可以尝试在家进行跳舞、跳绳、做操、仰卧起坐等。当然，运动时要避免声音过大扰民，也要避免运动过度，损伤身体。

香薰

      香薰是一种古老的治疗与美容方法，对心理放松、舒缓情绪也有一定的功效。据研究，薰衣草中精油的乙酸沉香脂，能安抚神经系统，降低肾上腺素，抗焦虑、减轻压力，对失眠也有帮助。需要注意的是，一定要避免使用劣质有毒香薰，也要避免香薰味道过于浓烈而带来不适反应。此外，还可以通过使用薰衣草精油、玫瑰精油、甜橙精油等，来调解情绪。

合理饮食

      可口美味的食物也会促进大脑释放多巴胺，令人心情愉悦。特别是自己精心制作的美食，得到众人的夸赞，会产生强烈的自豪感和满意感。钻研饮食，也是转移注意力的